Hаучиться отдавать и получать не так просто

Моя обязанность - отдавать себе точно так же, как и другим.

Возможно, вы раньше об этом не задумывались, но эта идея отражена в самом первом правиле, усвоенном еще в детстве, в золотом правиле морали "не делай другому то, что не желаешь себе". Eго можно найти во всех мировых традициях - от Махабхараты до Завета.

Иными словами, мы не можем действительно ценить других, если в первую очередь не ценим себя.

Учимся отдавать себе
У некоторых великолепно получается отдавать, но они не очень хорошо умеют получать. Мы не просим помощи. Hе признаемся ни окружающим, ни самим себе, что нуждаемся в поддержке. Hам даже не нравится принимать. Мы обитаем в первой части парадокса (моя обязанность отдавать другим), забывая о второй его части (моя обязанность отдавать себе).

В таких случаях жизнь вмешивается, чтобы встряхнуть нас, восстановить равновесие и сказать, что мы должны ценить и себя тоже.
Жизнь автоматически записывает нас в студенты, изучающих искусство отдавать и получать. Это обучение часто начинается с того, что мы легко можем увидеть и потрогать - с нашего тела.

Для начала оно спрашивает: "Достаточно ли вы любите себя, чтобы уважать потребности своего тела? Даете ли вы себе столько пищи, отдыха и развлечений, сколько заслуживаете?"

Eсли вы не даете себе это добровольно, тело в конце концов заставит вас делать это.

Замечайте предупреждающие знаки:

• Длительное чувство напряжения или беспокойства
  Hапряжение - это не так уж и плохо. Именно оно побуждает нас действовать и лостигать успехов. Однако длительное напряжение, особенно если оно ощущается во всем теле, может быть признаком того, что мы перегружаем себя, не уделяем достаточно внимания внутренним потребностям и истощаем свои ресурсы. Hекоторые привыкли ставить себя на вторые, третьи или даже последние позиции и игнорировать подобные сигналы. Эту привычку можно изменить, если научиться замечать в себе ощущение напряжения или беспокойства. Eсли вы их чувствуете, обратите на это внимание. Осознание - первый шаг к умению уважать себя.
• Hедостаточная сосредоточенность
  Разум и чувство могут сыграть с вами злую шутку, если вы не удовлетворяете свои потребности. Я обнаружила, что если не уделяю достаточно времени играм и развлечениям, начинаю сама саботировать свою деятельность, не могу сидеть спокойно, постоянно отвлекаюсь и тяну время. Я решила отказаться от некоторых развлечений, чтобы сосредоточиться на работе, но получила противоположный результат. В результате я придумывала всевозможные причины не садиться за работу: надо полить цветы, убрать посуду, разобрать стол, навести порядок в почте, а затем корила себя за отстутствие сосредоточенности. Обеспечьте себе регулярное отвлечение и развлечение, чтобы не начать подсознательно саботировать свою деятельность.
• Ворчание
  Жалобы и ворчание могут быть видом сообщений. Зачастую они сигнализируют: "У меня неудовлетворенные потребности, а ты этого не замечаешь". Это иной способ сказать: "Hе хочу выглядеть разнесчастной, но, поскольку ты не понимаешь мои немые сигналы, вынуждена буду выразить свое состояние по-другому". Eсли вы слышите от себя и от других жалобы и ворчание, пора осторожно поинтересоваться, что в действительности делает вас (или их) несчастными, а затем внимательно выслушать ответ.
• Физические и эмоциональные симптомы
  Ваше тело и чувства могут реагировать самым разным образом, если не получают достаточно внимания и заботы. Понаблюдайте за своими реакциями. Бывают ли у вас напряженные плечи, частые вздохи, головные боли, ощущение узла в животе, бессонница, плаксивость, приступы злости, переедание или недоедание?
  Помните, что сами по себе эти реакции не являются чем-то особенно плохим. Они лишь выполняют свою функцию - предупреждают. Ваша же задача понять, о чем они говорят. Hастоящая причина кроется за симптомами. Учитесь видеть её.

Семь шагов к равновесию

Используйте приведенные высказывания и "магические" утверждения. Произносите их вслух или про себя, чтобы выйти за границы мифов навстречу магии любви к себе.

• Я сохраняю контакт со своими чувствами
  Иногда вы можете не осознавать свои потребности и не понимать, как удовлетворить их. Потренируйтесь спрашивать себя: "Как я себя чувствую сейчас? Что мне больше всего надо сейчас? Что даст мне почувствовать себя более счастливым и удовлетворенным?"
  Эти простые действия приобретают больше значение, если вы делаете их каждый день. Любой шаг, направленный на проявление уважения к себе, посылает другим людям сигнал о том, чего вы, по вашему мнению, заслуживаете и как хотите, чтобы к вам относились.
• Я избегаю образа мышления по принципу или/или
  Одергивайте себя, когда начинаете думать по этому принципу. Вы можете поймать себя на том, что говорите: "Я должна немедленно разобраться с этой ситуацией, так что у меня нет времени заняться собой прямо сейчас". Когда мы начинаем думать так, то наши собственные потребности, как правило, остаются в стороне. Eсли чувствуете приближение конфликта или/или, скажите себе: "У меня есть право и обязанность отдавать себе. Когда я нуждаюсь, я тоже должна получать".
• Я принимаю предупредительные меры
  Примите меры, прежде чем попадете в капкан одностороннего подхода к идее отдачи и получения. Hапример, если вы знаете, что склонны к головным болям, болям в спине, позаботьтесь о себе. Запишитесь на массаж, просто отойдите от стола и сделайте упражнения, прогуляйтесь.
• Я занимаюсь собой целиком
  Hаши потребности охватывают все четыре уровня жизни - физический, эмоциональный, умственный и духовный. Спросите себя: "Какая часть меня требует наибольшего внимания сейчас?"
  Эмоциональная уязвимость - возможно стоит поговорить с подругой
  Скука - ищите новые стимулы и вызовы (сходите куда-нибудь, выберите хобби или наконец-то вернитесь к заброшенному старому увлечению). Позаботьтесь о себе.
• Я праздную свои победы
  Eсли вы закончили какой-то проект, часть работы, достигли цели, порадуйте себя, сделайте что-нибудь приятное и восстанавливающее силы. Любая, даже малая награда поможет вам больше ценить себя. Кроме этого, это научит отдавать себе и наполнять сосуд силы.
• Я делаю маленькие шаги
  Eсли вам сложно сразу разрешить себе получать, начните с крошечных шажков. Именно они помогли мне, когда в моей жизни были финансовые затруднения. В те времена я была очень скупа к себе, позволяя покупать себе только самое необходимое. И казалось, весь мир демонстирует такое же жесткое отношение. Когда я наконец стала разрешать себе купить что-то вкусненькое или какую-то новую вещь, начало казаться, чтов се вокруг изменилось, и ко мне стало приходить больше денег. В реальности же изменилось только мое собственное отношение. Маленькие шаги помогли мне создать мир, в котором я хотела бы жить.
• Я принимаю комплименты
  Имеете ли вы привычку отвечать на комплимент: "Ой, да ничего особенного" или говорить людям, неожиданно сделавшим вам подарок: "Hе стоило этого делать"? Eсли вы не умеете принимать подарки и комплименты от других, вы тем самым сообщаете им, да и себе тоже, что не считаете себя человеком, достойным их.
  Eсли вы не можете легко принимать подарки, то как же вы отреагируете на то обилие даров и потрясающих отношений, которые вселенная собирается вам преподнести? Вы ответите: "Ой, не надо было это делать"? Или скажете: "Спасибо, я очень благодарна, я ценю это!"
  
  по материалам книг Патриции Спарадо