Модели мышления: как ваши мысли влияют на ваши поступки
Alena Alekseeva
Доктор Дэвид Бернс, основоположник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), выделил модели мышления, которые составляют часть нашего внутреннего монолога. Наши мысли влияют на чувства, а чувства — на энергию. Прежде чем познакомиться с этими моделями, давайте посмотрим, как мы обрабатываем миллионы единиц информации, которая обрушивается на нас каждое мгновение через органы чувств. Наше сознание при этом способно воспринимать только 5–7 фрагментов единовременно. Так что же оно делает с остальными данными? Чтобы справиться с подобным натиском, мозг совершает одно из трех действий: он их удаляет, искажает или обобщает.
УДАЛЕНИЕ
Мозг удаляет неожиданную или лишнюю, по его мнению, информацию. Однако он не всегда выносит правильное решение и иногда может избавиться от нужной информации. Например, если вы привыкли фокусировать внимание на негативе, мозг будет удалять все положительное. В известном эксперименте Кристофера Шабри и Дэниэла Саймонса (http://www.theinvisiblegorilla.com/videos.html) шесть человек играют в баскетбол. Вам нужно посчитать количество пасов между игроками в белых футболках. Около половины людей, участвовавших в эксперименте (в том числе я), не заметили, когда на площадку вышел человек в костюме гориллы и постучал себе в грудь. Это произошло потому, что наш мозг был занят подсчетом и не счел важной информацию о горилле, сконцентрировавшись на деталях. Такова сила мозга. А что удаляет ваш мозг?
ИСКАЖЕНИЕ
Кроме этого, мозг искажает информацию, вписывая ее в рамки ожидаемого. Так работают оптические иллюзии. Вот, например, одна из наиболее известных:
PARIS IN THE
THE SPRING
Если вы прочитали Paris in the spring, вы ошиблись, на самом деле здесь написано Paris in the the spring. Мы не ожидаем повторения the, поэтому удаляем второй артикль совершенно незаметно для себя. Отсюда рождаются проблемы. Например, мы можем ошибочно принять что-то на свой счет, расстроиться, а когда расстраиваемся, у нас падает уровень энергии.
ОБОБЩЕНИЕ
Это объединение информации в группы. Утверждения, включающие «всегда», «никогда», «полностью», «все мужчины…», «все женщины…», — как правило, обобщения. Например, если кого-то подвели, человек может заключить «людям нельзя доверять». Это, несомненно, обобщение, потому что большинству людей можно доверять.
Мы создаем обобщения через фильтры нашей личности, опыта, ценностей и убеждений. Но не следует зацикливаться на них. Нужно просто допускать такую вероятность.
ОСНОВНЫЕ МОДЕЛИ МЫШЛЕНИЯ
Всё или ничего
Все делится на черное и белое, не принимается во внимание тот факт, что существуют и серые зоны.
Пример: «Это совсем не сработало».
На самом деле, скорее всего, не сработали отдельные аспекты.
Скоропалительные выводы
Выводы делаются без учета фактов, или читаются мысли.
Пример: “Ей кажется, что я плохо работаю”.
Утверждения с “должен”
Любые утверждения, которые включают слова и фразы “должен”, “приходится”, “нужно”, “надо”, а также “не должен” и “не нужно”. Эти фразы звучат как правила и вызывают отторжение и ощущение неудачи.
Пример: “Я должен это сделать идеально - по-другому нельзя”.
Принятие на свой счет
Когда вы считаете себя причиной или центром какого-то события.
Пример: “У моего сына проблемы, и это моя вина”.
Вопросы “что, если”
Подготовка к худшему развитию событий
Пример: “Что, если всё пойдет не так?”
Ну, а теперь самое главное - как можно повлиять на энергию, изменив свой внутренний монолог.
Как внутренний монолог влияет на энергию
Идея в том, чтобы заменить фразы, которые приводят к негативным чувствам (=действиям) и перепрограммируют ваше восприятие данной ситуации.
“Это сложно” - меняем на “Каков мой следующий шаг? Как я могу упростить ситуацию?”
“Я не могу это сделать” - “Пока я не могу это сделать, но я могу научиться”
“Я не знаю, как это сделать” - “Кто может меня научить? Как я могу научиться?”
“Что если все пойдет не так?” - “Что я могу сделать, чтобы всё прошло как надо?”
“Это скучно” - “Что в этом может быть интересного? Как я могу сделать это интереснее?”
“Какой ужасный человек” - “Мне он не нравится, надо узнать его получше”
Это, кстати, фраза Авраама Линкольна, которая заменяет оценочную позицию открытостью.
“Просто я такой человек” - “Таким я был. Каким я хочу стать? Мой первый шаг?”
“Это совсем не сработало” - “Какие три вещи получились удачно и какую одну вещь я бы сделал по-другому?”
Применяем технику эмоционального сэндвича!
“Я должен сделать это идеально - по-другому нельзя” - “Я приложу все усилия”
“У моего сына проблемы, и это моя вина” - “У моего сына проблемы, потому что он сделал неправильный выбор”
Наше влияние на уровень энергии может быть огромным в зависимости от того, используем мы позитивное или негативное мышление, поэтому сосредоточьтесь на позитиве и пожинайте плоды.
“Мы либо делаем себя жалкими (несчастными), либо делаем себя сильными - объем затрачиваемых усилий остается одним и тем же.”
По материалам Триши Вулфри “Максимальная энергия”