Чувства VS. Эмоции: выбирай сам

Многие результативные люди рассказывают о той или иной форме этой практики. Они способны распознать свое эмоциональное состояние в любой момент времени, но зачастую перехватывают инициативу и сами определяют, что хотят чувствовать.

Сделаем небольшое отступление и выясним разницу между эмоциями и чувствами. Хотя ученые расходятся во мнении, что же такое эмоции, многие утверждают, что эмоции отличаются от чувств. Эмоции в основном инстинктивны. Провоцирующий фактор — внешняя ситуация или предвосхищение чего-либо — вызывает эмоциональную реакцию, такую как страх, веселье, грусть, гнев, облегчение или любовь.

Зачастую эмоциональная реакция рождается неосознанно; мы внезапно ощущаем ту или иную эмоцию, потому что мозг интерпретировал некое событие и присвоил ему значение, руководствуясь в основном нашими прошлыми ощущениями в схожей ситуации. Это не значит, что мы осознаем все свои эмоции или неспособны вызывать определенные эмоции намеренно. К примеру, когда ребенок улыбается вам, на сердце становится тепло и радостно, но ту же самую радость можно вызвать, если просто вспомнить улыбку малыша. Все же подавляющее большинство эмоций — машинальные, бессознательные и физические.

Слово «чувство» отражает психологический портрет эмоций. Определение неточное, но в данном случае актуальное: эмоции — это реакция, а чувства — интерпретация [12]. Как рассказывал спринтер, эмоция «страх» может появиться, но вы не обязаны чувствовать себя напуганным и убегать. То есть можно неожиданно испытать эмоцию «страх», но в следующее мгновение сознательно почувствовать невозмутимость и сосредоточенность. Каждый раз, когда вы «успокаиваетесь», вы выбираете другое чувство — не ту эмоцию, которая нахлынула на вас. Прежде чем взяться за любое дело, результативные люди обдумывают, что они хотят чувствовать, независимо от эмоций, которые могут возникнуть, и представляют, с какими чувствами хотят завершить данную ситуацию, независимо от эмоций, которые могут возникнуть. Затем задействуют самоконтроль, чтобы добиться желаемого.

Инстинктивные эмоции не должны главенствовать. Мои чувства — мой выбор.

Эмоции приходят и уходят. В основном они внезапны, инстинктивны и телесны. А чувства длятся гораздо дольше и зачастую становятся итогом размышлений, которые вы в силах контролировать. Может появиться эмоция «гнев», но горечь — продолжительное чувство — не должна превратиться в пожизненный приговор.

День за днем задавайте себе вопрос: «Что я хочу чувствовать сегодня? Какой смысл я могу найти в сегодняшнем дне, чтобы испытать эти чувства?» В следующий раз, когда пойдете на свидание, подумайте, что вы хотите чувствовать. Прежде чем сесть с ребенком за математику, подумайте: «Что я хочу чувствовать, когда помогаю ему? Какое чувство я хочу, чтобы он испытывал по отношению ко мне, к домашнему заданию, к своей жизни?» Такое понимание и целенаправленность изменит отношение к жизни.

ПОДСКАЗКИ

Последнее время я часто испытываю следующие эмоции…

Жизненные сферы, где я не испытываю те чувства, которые хотел бы…

Чувства, которые я хотел бы чаще испытывать в жизни…

В следующий раз, когда появятся негативные эмоции, я скажу себе…

По материалам книги Брендона Берчарда “Путь выдающихся людей”

Отказаться от борьбы с собственными страхами и неуверенностью

У «морских котиков» ВМС США существует специальное упражнение: человеку связывают руки за спиной, связывают лодыжки и бросают его в бассейн глубиной 3 метра.

Его задача – выжить в течение пяти минут.

Как это часто бывает на тренировках «морских котиков», подавляющее большинство новобранцев терпят неудачу. Многие сразу впадают в панику и начинают кричать, чтобы их вытащили. Некоторые пытаются плыть, но уходят под воду, и их приходится вылавливать и откачивать. За годы тренировок неоднократно бывали даже смертельные случаи.

Но некоторым людям удаётся справиться с задачей, и помогает им в этом знание двух довольно противоречивых правил.

Первое правило парадоксально: чем больше вы пытаетесь удержать свою голову над водой, тем больше вероятность того, что вы утонете.

Со связанными руками и ногами удержать себя на поверхности воды в течение пяти минут невозможно. Больше того, ваши беспорядочные дёрганья лишь только помогут вам утонуть ещё быстрее. Фокус заключается в том, чтобы позволить себе опуститься на дно бассейна. Затем следует с силой оттолкнуться ногами от дна и, когда вас выкинет на поверхность, по-быстрому вдохнуть и снова начать весь процесс.

(В 8 лет, еще не зная о существовании "морских котиков" ВМС США, я таким образом спасся на море в Затоке, когда оказался на глубине и упустил надувной мяч за который ранее держался.) Опускался на дно и отталкивался ногами в верх и в сторону берега. Таким скачками и допрыгал до отмели)

Как ни странно, этот приём не требует ни сверхчеловеческих сил, ни особой выносливости. Вам даже не обязательно уметь плавать, скорее, наоборот, от вас требуется, чтобы вы даже не пытались этого делать. Не следует сопротивляться законам физики, следует их использовать, чтобы спасти свою жизнь.

Второй урок немного более очевиден, но также парадоксален: чем больше вы паникуете, тем больше кислорода вам требуется, и тем выше вероятность, что вы потеряете сознание и утонете. Упражнение обращает ваш инстинкт выживания против вас же самих: чем интенсивнее ваше желание дышать, тем меньше у вас будет возможности для этого. И чем интенсивнее ваша воля к жизни, тем больше шансов, что вы умрёте.

Таким образом, это упражнение не на физическую силу, и не на силу воли. Оно направлено на умение владеть собой в критической ситуации. Сможет ли человек подавить свои инстинктивные импульсы? Сможет ли он расслабиться перед лицом потенциальной смерти? Сможет ли он рискнуть своей жизнью ради выполнения какой-либо высшей задачи?

Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать. Оно важнее, чем физическая сила, выносливость или амбиции. Оно важнее, чем ум, образование и то, как хорошо человек выглядит в роскошном итальянском костюме.

Это умение – способность не поддаваться инстинктам, когда больше всего хочется именно этого – это один из важнейших навыков, которые любой человек может развить в себе сам. И не только для службы во флоте. Просто для жизни.

Большинство людей полагают, что прилагаемые усилия и вознаграждение находятся в прямой зависимости. Мы считаем, что если работаем в два раза больше, то результат будет в два раза лучше. И если мы вдвое больше уделяем внимание своим любимым, то и нас будут любить в два раза сильнее. А если мы будем кричать в два раза громче, то наши слова станут в два раза более убедительными.

То есть предполагается, что большая часть того, что происходит в нашей жизни, описывается линейным графиком, и что на «единицу» усилия приходится «единица» вознаграждения.

Но позвольте мне сообщить вам (мне, который надеялся, что если выпить в два раза больше, чем обычно, Red Bull, то и с этой статьёй будет покончено в два раза быстрее) – так почти никогда не бывает. Большая часть того, что творится в мире, происходит не по линейным законам. Линейная зависимость соблюдается только в самых примитивных, однообразных и скучных вещах – при вождении автомобиля, при заполнении документов, при уборке ванной комнаты и т.п. Во всех этих случаях, если вы делаете что-то в течение двух часов, то получаете в два раза больше, чем если бы вы это делали в течение часа. Но это связано с тем, что здесь не нужно думать или изобретать.

Чаще всего линейная зависимость не соблюдается именно потому, что однообразные механические действия составляют меньшую часть нашей жизни. Большая же часть нашей деятельности сложна, и она требует умственных и эмоциональных усилий.

Таким образом, большинство видов деятельности происходит по кривой убывающей доходности.

Закон убывающей доходности гласит, что с какого-то момента увеличение вложений не приносит эквивалентной отдачи. Классический пример – деньги. Разница между заработком в 20000 и 40000 долларов огромна, она полностью меняет жизнь. Разница же между заработком в 120000 и 140000 долларов означает лишь то, что в вашем автомобиле будут более приятные обогреватели для сидений. Разница между заработком в размере 127020000 и 127040000 долларов США вообще находится в пределах статистической погрешности.

Концепция уменьшения отдачи применима к большинству всех событий, которые являются сложными или новыми. Чем чаще вы принимаете душ, чем больше съедаете за обедом куриных крылышек, чем дольше вы придерживаетесь ритуала ежегодных поездок к матери – тем менее значимым является каждое следующее из этих событий (да простит меня моя мама).

Другой пример: исследования производительности труда показывают, что мы работаем по-настоящему эффективно только в первые четыре-пять часов своего рабочего дня. После этого следует резкое снижение производительности – до такой степени, что разница между работой в течение 12 часов и в течение 16 часов практически не видна (если не считать лишение сна).

Это же правило действует и в отношении дружбы. Единственный друг всегда жизненно важен. Иметь двух друзей всегда лучше, чем иметь одного. Но если к 9 друзьям прибавится 10-й, то это мало что изменит в вашей жизни. А 21 друг вместо 20 приносит лишь проблемы с запоминанием имён.

Концепция уменьшения отдачи работает применительно к сексу, еде, сну, употреблению алкоголя, тренировкам в тренажёрном зале, чтению книг, отпускам, найму сотрудников, потреблению кофеина, откладыванию денег, планированию деловых встреч, учёбе, видеоиграм и мастурбации – примеры безграничны. Чем больше вы что-то делаете, тем меньшее вознаграждение вы получаете за каждое последующее действие. По закону уменьшения отдачи работает почти всё.

Но существует и ещё одна кривая, которую вы, наверное, никогда не видели и о которой не слышали раньше – это обратная (инвертированная) кривая доходности.

Обратная кривая доходности демонстрирует те случаи, когда усилие и вознаграждение имеют отрицательную корреляцию, то есть чем больше усилий вы прикладываете к чему-либо, тем меньшего вы достигаете.

И именно этот закон действует в примере с «морскими котиками». Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы удержаться на поверхности, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу. Точно так же, чем сильнее ваше желание дышать, тем более вероятно, что вы захлебнётесь.

Возможно, сейчас вы подумали – ну, и зачем нам всё это знать? Мы же не собираемся нырять в бассейн со связанными ногами и руками! Какое нам дело до инверсных кривых?

Действительно, в жизни мало вещей, которые работают по закону инверсной кривой. Но те немногие, которые есть, бывают чрезвычайно важны. Я даже решусь утверждать, что все наиболее важные переживания и события в жизни работают по закону инверсной кривой.

Усилия и вознаграждение находятся в прямой зависимости при выполнении примитивных задач. Усилия и вознаграждение работают по закону уменьшения отдачи, когда действие является сложным и многомерным.

Но когда речь идёт о нашей психике, т.е. о том, что происходит исключительно в нашем собственном сознании, связь между усилием и вознаграждением является обратной.

Погоня за удачей уводит вас от неё ещё дальше. Поиски эмоционального спокойствия лишь ещё больше взволновывают. Желание большей свободы часто нас заставляет ещё сильнее почувствовать свою несвободу. Потребность быть любимым мешает нам любить самих себя.

Олдос Хаксли однажды записал: «Чем чаще мы заставляем себя что-то сделать против собственной воли, тем реже мы добиваемся успеха. Знание и результаты приходят только к тем, кто изучил парадоксальное искусство делать не делая, сочетать релаксацию с деятельностью».

Фундаментальные составляющие нашей психики парадоксальны. Это связано с тем, что когда мы сознательно пытаемся вызвать у себя определённый настрой, мозг автоматически начинает этому сопротивляться.

Это «Закон от обратного»: ожидание положительного результата само по себе является негативным фактором; готовность к отрицательному результату – это положительный фактор.

Это распространяется на большинство (если не на все) аспектов нашего психического здоровья и отношений:

Контроль. Чем больше мы стремимся управлять своими собственными чувствами и порывами, тем больше переживаем по поводу своей несдержанности. Наши эмоции непроизвольны и зачастую неуправляемы, желание взять под контроль ещё больше усиливает их. И наоборот, чем спокойнее мы относимся к собственным чувствам и импульсам, тем больше у нас возможностей направить их в нужное русло.

Свобода. По иронии судьбы, постоянное стремление к большей свободе расставляет перед нами всё больше барьеров. Готовность принять свободу в определённых границах позволяет нам самостоятельно определять эти границы.

Счастье. Стремление быть счастливым делает нас менее счастливыми. Счастливыми нас делает примирение с неудачами.

Безопасность. Желание почувствовать себя в безопасности порождает в нас неуверенность. Примирение с неопределённостью позволяет нам чувствовать себя в безопасности.

Любовь. Чем больше мы пытаемся заставить других полюбить нас, тем меньше они будут к этому склонны. И, что ещё более важно, тем меньше мы будем любить сами себя.

Уважение. Чем больше мы требуем уважения к себе, тем меньше нас будут уважать. Чем больше мы сами уважаем других, тем больше уважения будет к нам.

Доверие. Чем больше мы уговариваем людей доверять нам, тем реже они это делают. Чем больше мы доверяем другим, тем больше получаем обратного доверия.

Уверенность. Чем больше мы стараемся почувствовать уверенность в себе, тем больше мы волнуемся и беспокоимся. Готовность признать свои недостатки позволяет нам комфортнее себя чувствовать в собственной шкуре.

Самосовершенствование. Чем больше мы стремимся к совершенству, тем острее мы чувствуем, что этого недостаточно. В то же время готовность принять себя такими, как есть, позволяет нам расти и развиваться, потому что в этом случае мы слишком заняты, чтобы обращать внимание на второстепенные вещи.

Значительность: чем более значительной и глубокой мы считаем собственную жизнь, тем более поверхностной она является. Чем больше значения мы придаём жизни других людей, тем более важными мы для них станем.

Все эти внутренние, психологические переживания работают по закону инверсной кривой, потому что все они порождаются в одной и той же точке: в нашем сознании. Когда вы желаете счастья, ваш мозг одновременно является и источником этого желания, и тем объектом, который должен его почувствовать.

Когда дело доходит до этих высоких, абстрактных, экзистенциальных рассуждений, наш мозг становится похожим на собаку, гоняющуюся за собственным хвостом. Собаке эта погоня кажется вполне логичной – в конце концов, если при помощи погони она получает всё остальное, что необходимо для её собачьей жизни, то почему в этот раз должно быть иначе?

Однако собака никогда не сможет поймать свой собственный хвост. Чем быстрее она догоняет, тем быстрее её хвост убегает. Собаке не хватает широты взгляда, она не видит, что она и хвост – единое целое.

Наша задача состоит в том, чтобы отучить свой мозг гоняться за собственным хвостом. Отказаться от погони за смыслом, свободой и счастьем, потому что их можно почувствовать только тогда, когда вы перестанете гнаться за ними. Научиться достигать своей цели путём отказа от преследования этой цели. Показать самим себе, что единственный способ достичь поверхности – позволить себе опуститься.

Как это сделать? Отказаться. Сдаться. Капитулировать. Не из-за слабости, а из-за понимания того, что мир шире, чем наше сознание. Признать свою хрупкость и ограниченность. Свою конечность в бесконечном потоке времени. Этот отказ от попыток контроля говорит не о слабости, а о силе, потому что вы решаете отказаться от тех вещей, которые вне вашей власти. Смиритесь с тем, что не всегда и не все вас будут любить, что в жизни бывают неудачи, и что не всегда вы найдёте подсказку, что следует делать дальше.

Откажитесь от борьбы с собственными страхами и неуверенностью, и когда вы подумаете, что скоро утонете, вы достигнете дна и сможете от него оттолкнуться, в этом и будет спасение.

Mark Manson

Перевод: Дмитрий Фомин.

Почему желание понять, чего я хочу - ловушка

Карьерный стратег Лена Резанова: желание «понять, чего я хочу» — это ловушка

Лена Резанова — карьерный стратег: она помогает людям, которым надоела нелюбимая работа, найти выход из тупика и реализовать мечту. Точнее, это они думают, что находятся в тупике и без мечты из него не выберутся. На практике часто оказывается наоборот: вокруг полно возможностей, а мечты только мешают разглядеть их и начать действовать. Этот и другие мифы о поисках себя она развенчивает в книге «Никогда-нибудь: Как выйти из тупика и найти себя». T&P поговорили с Леной о том, как не попасться в ловушку «вирусной мечты», почему для того, чтобы начать действовать, не нужен четкий план и куда ведет карьерная лестница в XXI веке.

Как не подцепить «вирусную мечту»

— К вам обращаются люди, которые устали ходить на нелюбимую работу. Как они формулируют свои запросы?

— Почти все приходят с одним и тем же образом в голове: «Я хожу на нелюбимую работу, понимаю, что пора что-то менять; я хочу разобраться в себе, продумать план действий и реализовать свою мечту, чтобы жизнь стала интересной, а работа приносила удовольствие».

— Похоже на красивую сказку. В реальности так бывает?

— От реальности этот сюжет отделяют пять ловушек, которые мешают людям действительно приходить к самореализации. Я во всех этих ловушках побывала сама и видела огромное количество людей, которые наступают на эти грабли, — собственно, и книга моя о них.

Самая главная ловушка — «мне надо понять, чего я хочу». На этом мифе базируется огромный рынок всевозможного тестирования, копания в себе, осуществления мечт. Но из своего опыта и опыта тех, кого я консультирую, я поняла: мы в большинстве своем вообще не способны понять, чего мы хотим.

Когда восемь лет назад мы с мужем купили билет в один конец и поехали в Париж, где муж начал учиться на шеф-повара, я была уверена, что я будущий фотограф и писатель детективов. Я честно этому училась, готовилась, у меня не было ни тени сомнения, что это мое. Но оказывается, что

когда мы ищем внутри себя ответ на вопрос «чего я хочу на самом деле?», очень легко подхватить какую-нибудь «вирусную мечту».

У меня таких мечт целый список, самые распространенные — благотворительность, «помогать людям» или «открыть свой ресторанчик».

Быть фотографом — это же так контрастирует с офисной жизнью: вот я сижу за компьютером — а вот я с красивой камерой снимаю природу, и ветер развевает мои волосы. И вот первое, что я хочу сказать: посидеть, подумать, разобраться и понять, чего ты хочешь на самом деле, — практически невозможно. Что бы мы там про себя ни поняли, это все гипотезы, но они еще нуждаются в проверке.

— Но куда-то же надо деваться с нелюбимой работы.

— «Нелюбимая работа» — тоже ловушка, и я — лучший тому пример. Потому что сейчас я занимаюсь тем же, чем занималась на «нелюбимой работе». Восемь лет назад я работала в большой компании в качестве talent executive (можно перевести как «талант-менеджер» или «специалист по талантам») и была уверена, что не люблю эту профессию, что эта тема для меня закрыта и надо искать себя в чем-то другом, — фотография как раз очень хорошо сошла за мечту.

Я писала в соцсетях о том, как мы с мужем меняем свою жизнь, и мне начали приходить письма с вопросами. Я отвечала и в какой-то момент поняла, что подтягиваю знания из предыдущего опыта — и что мне это нравится. Это была первая искорка — и я задала себе вопрос: «А в этой большой сфере развития людей есть кто-то, кто занимается менеджментом карьеры, но индивидуально, не в корпоративном формате?» И сразу же нашла людей, которые уже 25 лет этим занимаются, написали книги, с ними можно общаться, у них можно учиться. Я сидела и думала: почему я раньше себя об этом не спросила, почему я сидела в подводной лодке, уверенная, что «это не мое», а оказалось, что «работа мечты» совсем рядом, надо было просто перископ поднять?

Другая история: полтора года назад ко мне пришел человек, который несколько лет работал в огромной корпорации и выгорел дотла, уже психосоматика началась. Я попросила его не бросать все разом, мы договорились, что поищем огня — и нашли его не очень далеко от прежней сферы. Он начал изучать agile. Ходил на семинары к интересным специалистам, начал общаться в аджайл-тусовке, увидел, что это действительно интересная тема. Его начали приглашать на конференции, а потом в компании предложили большой и интересный проект. Он выиграл по всем фронтам: нашел интересную работу, стал в глазах работодателя более ценным специалистом, расширил круг знакомств. Обошлось без сжигания мостов.

Когда клиенты говорят мне про нелюбимую работу, я рассказываю свою историю и спрашиваю: «А вы перископ поднимали?» И в итоге

почти треть тех, кого я консультирую, остаются в своей сфере. Они не выбрасывают наработанное, но меняют формат.

Очень часто почему-то люди из маркетинга обесценивают свою работу. Из финансов тоже, но их я понимаю: в финансах все очень четко, жестко, структурировано, не так много простора для творчества. А в маркетинге много, но я очень часто от людей из маркетинга слышу, что в их работе нет смысла. А когда я их прошу: «Приведите мне примеры профессионалов из вашей сферы, которые делают что-то очень крутое», люди удивляются: оказывается, я просто «не то продавал».

— Если треть остается в своей сфере, значит, две трети сферу меняют.

— Но опыт предыдущей работы все равно помогает. Вот мой муж резко поменял сферу, из корпоративного продажника, проджект-менеджера стал шеф-поваром. Казалось бы, вообще никакой связи. Но буквально через пару лет работы шеф-поваром он вдруг понял, что его предыдущий опыт очень нужен на новом месте, потому что там тоже планирование и сложные процессы. Сейчас он генеральный менеджер, уже не шеф-повар.

— Тогда зачем было становиться шеф-поваром?

— А зачем вообще нужна мечта? Чтобы сдвинуться с мертвой точки.

— Вы привели пример, в котором маркетолог понимает, что «не то продавал». Насколько вообще во всей этой истории про поиск себя важен этический аспект, когда ты хочешь не просто развиваться, а делать что-то полезное, хорошее?

— Стремление к осмысленности — это вообще триггер перемен номер один. Это не обязательно про «спасать мир», все очень индивидуально: для кого-то осмысленность будет в том, чтобы стать счастливым, реализовать свой потенциал на 100%. Но в какой-то момент человек задает себе вопрос: а зачем я что-то делаю?

Как в том примере про маркетологов, я спрашиваю: у кого из тех, кто работает в той же сфере, что и вы, работа имеет смысл? И если человек видит, что есть кто-то с таким же образованием и опытом, кто делает что-то интересное и важное, зарабатывает, востребован, интересен, — это уже какой-то ориентир. Уже можно прикидывать, чего не хватает, чтобы заниматься тем же.

Только главное — не перепутать чужой смысл со своим. Такое тоже происходит, я в книге описала историю девушки, которая бросила все, пошла учиться на экологическую специальность, но работу свою так и не полюбила, потому что подсмотрела ее у другого человека.

Ролевая модель нужна не для того, чтобы ее копировать, а чтобы, глядя на реальных людей с реальными карьерами, примерить ее — так же, как мы примеряем одежду в магазине.

— А как отсеять пресловутую «вирусную мечту»? Человек находит ролевую модель, примеряет и верит, что нашел свое призвание.

— Я называю это приближением: ничего не менять, не совершать резких движений, но проверить свою гипотезу. Например, я хочу стать коучем. Как понять, подходит мне это или нет? Я бы сначала посмотрела, какие есть крутые состоявшиеся коучи, и записалась бы к кому-нибудь из них, посмотрела, как они работают. Посмотрела бы, где они учились, и сходила бы в эти места на дни открытых дверей. И так далее — способов много. А вот когда гипотеза проверена, можно делать первый шаг.

Три подушки вместо плана

— Первый шаг — это план?

— Я думаю, что большинство моих клиентов и ваших читателей — это люди, воспитанные в уважении к планированию, причем к планированию очень конкретному, четкому, пошаговому. И когда человек вдруг оказывается в ситуации выбора, например, новой карьеры, он тоже хочет все спланировать, чтобы, стоя в точке старта, видеть весь свой путь до самого финиша. Но в результате все приходит к тому, что человек застревает на старте, потому что план никак не складывается.

У братьев Гримм есть сказка про умную Эльзу, которая пошла в погреб за пивом, увидела на стене мотыгу и начала рассуждать: выйдет она замуж за Ганса, родится у них сынок, пошлют они его в погреб, на него эта мотыга свалится и прибьет. И вот она сидит на ступеньке и рыдает. Когда нам надо что-то менять, в нас просыпается такая умная Эльза: «Вот сейчас брошу работу, а другую никогда не найду», «Куплю сейчас образовательную программу, заплачу кучу денег, а потом окажется, что я ошибся».

Когда мы пытаемся свою гипотезу превратить в план, мы забываем, что внешние обстоятельства меняются с колоссальной скоростью, и тот, кто пытается выйти к своей цели с жестким планом в руках, напоминает человека, который садится играть в шахматы с планом партии в кармане.

Даже если ты идеально знаешь партнера и, само собой, правила игры, дальше пары ходов ты ничего не спланируешь. Но мы составляем этот план, садимся играть — а игра идет не по плану. Кто-то откатывает все назад, а кто-то даже не начинает.

Но проблема не в том, что что-то идет не по плану, а в самом плане. В ситуациях большой неопределенности ты просто действуешь по обстоятельствам.

— Неопределенность — это очень тяжело. Людям нужна возможность строить планы. С одной стороны, они дают ощущение, что ты контролируешь ситуацию. А с другой — думаю, многие планы строятся вообще не для того, чтобы быть выполненными. Это такая маниловщина, но в ситуации постоянного стресса она нужна просто как возможность помечтать, пофантазировать, получить порцию положительных эмоций.

— Все так, но тут самое главное — уберечь себя от стресса, вызванного тем, все пошло не по плану. То есть можно планировать, но понимать, что план нужно будет переписывать, например, каждый месяц. Вот если человек это понимает — тогда нормально. Но если он свято верит в однажды составленный план, то, когда этот план начнет рушиться, он будет постоянно чувствовать, что он какой-то не такой, не умеет планировать, не умеет рассчитывать свои силы, не умеет контролировать ситуацию. Это сильно влияет на самооценку.

А еще в любой буре можно найти точку опоры. Когда мы с мужем уехали, он — учиться на повара, я — на фотографа, мы в следующие два года собирали и распаковывали чемоданы 24 раза. То в одно место надо было переезжать, то в другое, то практика у него, то какой-то проект у меня. У нас было всего два чемодана (потом с поварскими принадлежностями стало три), и в них в вакуумных пакетах с нами путешествовали три подушки. Куда бы мы ни приезжали — это были хорошие квартиры, плохие квартиры, какие-то случайные комнатки в отелях, — подушки были с нами. Я только потом поняла, что именно они не давали нам сойти с ума. А кто-то из клиентов мне потом рассказывал, что у него на всех работах всегда одна и та же кружка.

Еще есть ритуалы. Кто-то начинает утро с пробежки, какой бы ни была погода, каким бы ни было настроение. У кого-то ритуал — чаю попить. Кому-то позвонить, куда-то сходить. Все эти привычки создают для нас территорию определенности.

Когда человек мне говорит: «Я через месяц начинаю собственный проект, все под большим вопросом», я спрашиваю: «У тебя на первые три недели есть расписание, что и когда ты будешь делать?» Потому что, если ты утром просыпаешься с мыслью «сейчас все посыпется», это не очень хорошо. Но вот планы типа «через год я заработаю 100 тысяч и открою второй магазин велосипедов» могут серьезно меняться, и к этому надо быть готовым.

Когда жизнь станет настоящей

— Наш великолепный план рушится на глазах. Нелюбимая работа оказалась вполне нормальной, мечта — вирусной, план тоже не подошел. Страшно подумать, что нас ждет в пункте «жизнь стала интересной, а работа приносит только удовольствие».

— Мы сейчас покусимся на святое, но такого тоже не бывает — чтобы каждый день лететь на работу как на крыльях. Людей, которые «нашли себя», я часто спрашиваю: «Это удовольствие?» И обычно они отвечают, что нет, это довольно жесткий режим. Я смотрю на расписание своего мужа — это езда на горящем велосипеде.

И я со временем поняла, что,

когда мы ищем себя, ориентируясь на то, что приносит удовольствие, мы себя можем очень сильно подставить, потому что на любой работе бывают проблемы, головняки — и что, опять ее менять?

Надо искать не «работу, которая будет всегда приносить удовольствие», а то, что приносит удовольствие уже сейчас. Или даже не удовольствие, а проблему, которую вам нравится решать.

Я тоже думала, что работа фотографа — это сплошная красота. А когда поговорила с фотографами, которые снимают для серьезных изданий, поняла, что они пашут невероятно: тяжелейшую аппаратуру на себе таскают, иногда ночью не могут нормально спать, потому что съемка с утра и т. д. Или профессия шеф-повара: на кухне, в 40-градусной жаре управляешь муравейником. На любую профессию надо смотреть не только с парадной стороны.

— Окей, удовольствие на работе не каждый день. Но жизнь-то наконец станет интересной?

— Вот это «жизнь наконец-то станет интересной» — это такая боль для меня! Пока человек не нашел себя, он все ставит на паузу, в том числе и жизнь. «Вот найду себя и тогда буду жить», «Вот заработаю столько-то денег, тогда начнется настоящее». Как будто сейчас живет в черно-белом варианте, а вот потом оно заиграет яркими красками.

Я в этот момент обычно прошу человека описать его день сейчас. А потом прикинуть, что изменится, когда наступит это «потом». Обычно появляются путешествия, спорт, встречи с друзьями, «посидеть в кофейне», «написать свою книгу». Тогда я спрашиваю: «Когда это все начнется?» Обычно ответ — «Ну вот достигну цель, и начнется». Но все наоборот:

если ты уже сейчас начнешь в меру возможностей жить «полной жизнью», тебе будет проще достичь цели.

— Я думаю, многие просто ожидают, что на новой работе будут больше зарабатывать. Либо работать эффективнее и чаще отдыхать.

— И это тоже. И тут нельзя не отметить, что большинство мечтаний — про работу на себя, про собственный бизнес, а с ним «жить полной жизнью» обычно некогда.

Карьера как мера ответственности

— Есть такой стереотип, что работа «на себя» — это гораздо круче, чем работа «на дядю». Вы с ним сталкивались?

— Конечно, я постоянно это замечаю. Мало того, меня поразило, какое количество клиентов приходит ко мне не из найма. Вот человек, который занимается финансовым планированием для семей — это такой бизнес, — говорит: «Как меня достали эти люди, они не понимают, что я им объясняю, я каждый день просто ненавижу своих клиентов». Можно ли сказать, что он работает на себя? Нет, он работает против себя, силой себя тащит на работу, такую же нелюбимую, как у какого-нибудь затюканного боссом клерка. Вместо того чтобы взваливать на себя эту ношу, что мешало подойти к начальнику и попросить другой проект?

— А вам приходилось сталкиваться с ситуациями, когда люди спускались на ступеньку вниз, чтобы заниматься именно любимым делом?

— В моей практике такого не было. Но я считаю, что представление о карьере как о лестнице или эскалаторе — встал на ступеньку и едешь вверх — очень устаревшее и многим ломает жизнь. Люди ожидают, что будут расти просто со временем, что их будут продвигать за выслугу лет, но так сейчас уже почти не происходит и будет происходить еще реже. Твоя карьера — это твоя зона ответственности, ты в ней сам должен рулить. Тогда компания становится лишь местом, в котором все происходит.

— А что делать, если у человека уже все хорошо, но он просто очень боится перемен?

— Попробовать разобраться и понять, в чем он крут, что на самом деле умеет, какие проблемы любит решать. Такая спокойная настройка и фокусировка дает ощущение управляемости, когда ты понимаешь, что рынок труда может колбасить, но твои компетенции никуда не денутся. Что угодно может произойти, лодка может наклониться, а ты выплывешь, потому что понимаешь, чтó ты из себя представляешь.

— Видите ли вы какие-то тренды в том, как сейчас строится карьера и как развиваются профессии?

— Я вижу два тренда. Первый — разрушение мифа о самозанятости как высшей точки самореализации. Второй — сейчас можно не искать себе профессию, а создавать ее под себя. Если бы в мире не существовало понятия «карьерный менторинг», я могла бы его придумать — просто потому, что он описывает то, чем я занимаюсь. И, между прочим, я себя сначала так назвала, а потом узнала, что такой термин уже существует. Справочники профессий умерли — а это значит, что мы можем сами придумывать себе профессии, а не выбирать из готовых шаблонов. Это очень круто, но предполагает стопроцентную ответственность за себя.

Maria Mikhantieva