Как преодолевать внутренние трудности и раскрывать свой потенциал

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека, при этом количество факторов, его вызывающих, увеличивается с каждым днем. Общеизвестно, что стресс наносит вред нашему физическому и психическому здоровью.

Выходит, такова цена — и неизбежное зло — за блага, даваемые цивилизацией . За успех и достижение высот приходится расплачиваться здоровьем, а в конце концов и жизнью . Так ли это на самом деле?

Считается, что стрессом невозможно управлять . Однако не бывает жизни без стресса. Что же делать? Ответ на этот вопрос Тимоти Голви нашел в методе, который он много лет назад назвал Внутренней игрой.

Он считает, что каждый человек с помощью внутренних ресурсов может уменьшить силу влияния стрессовых факторов в своих личных жизненных обстоятельствах.

В ходе эволюции человек приобрел особые механизмы выживания, действующие безотказно и намного быстрее и результативнее, чем сознание. Конечно, обитателям каменных и корпоративных джунглей не часто приходится встречаться с хищниками и оказываться в ситуациях, когда жизни грозит реальная опасность . Однако механизмы выживания срабатывают автоматически даже в обычных обстоятельствах, и такая реакция приводит к стрессу, поскольку сознание, не поспевающее за инстинктом, не может ничего противопоставить этой разрушительной силе. В результате мозг и тело сражаются с самими собой.

Большая часть мозга современного человека предназначена для сложного социального взаимодействия, а вот регуляция более древних структур, тоже расположенных в черепной коробке, не у всех происходит одинаково эффективно.

Медикаментозное лечение последствий стресса не устраняет его причин, притом что многие последствия хронического стресса трудно излечимы.

Для человека очень важно быть самим собой, следовать своему предназначению . Социально реализованные и востребованные люди меньше подвержены воздействию стресса. Они учатся в действии, приобретая уникальный опыт . Они отделяют себя от обстоятельств, чтобы каждый раз принимать новое решение о том, насколько эмоционально им реагировать, как оценивать ситуацию и что предпринимать.

Ведь восприятие происходящего — лишь интерпретация, а не факт . С понимания этого можно приступить к улучшению своей жизни. Так вы сможете избежать страхов, недостаточной веры в себя и разочарований.

Итак, Тимоти Голви: О Внутренней игре

Прежде чем продолжить, я должен сказать несколько слов о Внутренней игре . Суть в том, что все люди на земле в нее играют, независимо от того, признают они это или нет . Иначе говоря, хотя мы все вовлечены в те или иные внешние игры (преодоление препятствий внешнего мира ради достижения целей), мы в то же время сталкиваемся с внутренними преградами, такими как страх, неуверенность в себе, разочарование, боль и отвлекающие факторы, которые мешают нам проявить все свои способности и наслаждаться каждой минутой жизни в полную силу . Главная предпосылка Вну­тренней игры — принципы, методы и инструменты, которые я предлагаю, чтобы помочь людям побеждать и во внутренних, и во внешних играх, — осталась неизменной: успех в жизни зависит от сбалансированного внимания к обеим сторонам игры .

В основе методологии Внутренней игры лежат три принципа:

• Непредвзятая осознанность

• Вера в истинного себя

• Свободный, сознательный выбор

Изначально я применял методику, базирующуюся на этих принципах, в сфере спортивных тренировок, а позже использовал и в корпоративной среде . Со временем я убедился, что люди действительно способны научиться преодолевать внутренние препятствия . Они могут развить любой навык, избавиться от непродуктивных психологических и физических привычек и наслаждаться этим в процессе . Я видел это изо дня в день, тренируя спортсменов, и эти наблюдения вселили в меня глубокую уверенность в том, что любой человек способен естественным образом научиться изменять то, что он хочет изменить в своей жизни .

Никто не спорит с тем, что жизненные события могут вызывать стресс. Перспектива увольнения — надо сказать, сегодня весьма распространенная — очень сильный стрессор.

Вопрос в том, способны ли вы провести четкую грань между работой и тем, кто вы есть . На наше счастье, способности разграничивать себя и жизненные обстоятельства можно научиться, а в награду вы получите ясность и четкую перспективу, которые снизят стресс и помогут достичь внешних целей.

Достижение мастерства в своей Внутренней игре позволит вам решать самые разные жизненные проблемы, не подвергаясь негативному воздействию хронического стресса.

Секрет успеха в данном случае заключается в понимании того, что вы можете сами выбирать, как смотреть на события своей жизни, как их оценивать, какой смысл в них вкладывать и насколько эмоционально на них реагировать.

Один из принципов Внутренней игры — это вера, что каждый человек обладает достаточной внутренней мудростью, для того чтобы обойти и преодолеть разочарования и страхи, которые втягивают его в негативный цикл стресса .

Например, помогая теннисистам совершенствовать удары открытой ракеткой, бэкхенды и подачи, я на самом деле помогал им учиться эффективнее выполнять внутреннюю работу . Научиться учиться было для них намного важнее, чем правильно бить по мячу на корте; научиться преодолевать страх было важнее, чем победить соперника в том или ином сете . Овладев искусством расслабленной концентрации, вы можете применить его в любой ситуации — на теннисном корте или вне его . Иными словами, спортивные уроки нередко становятся фундаментальными для жизни в целом . Когда Внутренняя и Внешняя игры синхронизированы, стресс уменьшается, повышается эффективность, обучение происходит легко и естественно, и человек испытывает большее удовольствие от того, чем занимается . Спортсмены называют это «игрой в своей зоне». Так вот, Внутренняя игра помогает человеку научиться играть в своей зоне в повседневной жизни.

Другая уникальная ценность модели и инструментов Вну­тренней игры — активизация данной нам природой способности к удовлетворению своих базовых потребностей . Способность человека к обучению сохраняется на протяжении всей жизни . Маленькие дети очень быстро учатся ходить, говорить и играть благодаря любопытству и удовольствию.

Все это для них естественно и приятно. Точно так же и обучение поддержанию баланса между полной мобилизацией организма в рамках подготовки к вызовам и переходом «на первую передачу» для отдыха и расслабления может быть простым и приятным. Мы все наделены от рождения способностью сохранять мудрость и спокойствие в разгар ежедневных битв. И в нашей жизни этот навык стоит всеми силами развивать.

Дерево устойчивости

Внутренняя устойчивость — это качество, благодаря которому мы сопротивляемся трудностям. Возьмите лист бумаги и нарисуйте дерево с корнями. Каждому корню дайте название — то, что помогает вам в трудные минуты.

Основывать устойчивость лучше на том, что уже стабильно. Например, вы можете дышать. Чем не вариант? На эту способность действительно можно положиться. У вас есть и другие ресурсы — воображение, чувство юмора, целеустремленность, ум, искренность. Это ваши «корни».

Вам решать, каким деревом вы станете

Составьте список внутренних ресурсов. Подумайте, как использовать их против стресс-факторов прямо сегодня.

Сияйте

Голви создал очень глубокую концепцию, которая основана на одном простом постулате: все люди на земле играют — независимо от того, признают они это или нет. Вам выбирать, стать мастером или остаться пешкой.

Причем каждый играет множество ролей — родителя, супруга, бухгалтера. Но эта реальность не полностью отражает то, кем мы на самом деле являемся. Одна из задач Внутренней игры — провести это различие. А затем позволить своей внутренней самости воссиять, не ограничиваясь представлениями и ожиданиями, которые не согласуются с нашей главной целью.

Только вслушайтесь в эти слова — какой в них заложен смысл. Позвольте. Внутренней. Самости. Воссиять.

Что я могу контролировать

Больше всего мы переживаем, когда теряем контроль — обстановка диктует нам условия, а не мы ей. Поможет простой инструмент. Задайте себе три вопроса в строгой последовательности:

1. Что я тут не могу контролировать?

2. Что я пытаюсь контролировать сейчас?

3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?

Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не можете контролировать, находятся извне, а те, что можете, — в вас самих. Сосредоточившись на последних, вы увидите новые перспективы.

Входите в стрессовую ситуацию на своих условиях. Это путь к победе.

Тимоти Голви

Иллюзия наполненности, или Что мешает нам любить себя

Еще один миф, который мешает нам уделять себе столько внимания, сколько мы заслуживаем, миф о том, что работа - это сила.

Чем большим количеством мечей мы жонглируем, тем мы сильнее. Когда нам кажется, что мы способны без остановки двигаться все вперед и вперед, что являемся представителями особого племени, созданного только отдавать, которые не нуждаются в отдыхе, как все остальные люди. Это скверная шутка над собой. Правда в том, что чем больше мы крутимся, тем меньше энергии у нас остается.

Брендон Келли, знаток трав и иглотерапевт, специалист по китайской акупунктуре пяти элементов, рассказывал мне об этом, поскольку я одна из тех, кто привык обманывать себя. Как и во всех традициях целительства, в китайском искусстве акупунктуры присутствует множество взглядов на то, как энергия циркулирует в теле и в жизни. Ниже я приведу лишь одну из интерпретаций классической китайской теории взаимодействия тела, разума и духа. Она основывается на следующей идее: тело по своей природе нуждается в смене циклов активности и отдыха, чтобы мы могли пополнять запасы силы.

Чрезмерная деятельность создает то, что в китайской медицине называют “жар” в теле. Вызываемый постоянной активностью, он поглощает “охладитель” тела, который необходим для поддержания внутренних ресурсов. Когда мы используем большую часть запасов и уровень жара значительно превысит уровень охладителя, появляется ряд симптомов, от беспокойства и бессонницы до приливов крови, покраснений и жара в любых частях тела.

“Этот охладитель - то, что китайцы называют энергией инь, - представляет собой источник, пусть и не единственный, внутреннего мира и глубокой мудрости, - объясняет Брендон. - Когда мы сжигаем весь охладитель, то теряем умиротворенность и мудрость, необходимые для повседневных дел и забот”.

Иными словами, продолжая жит чрезмерно активной жизнью и не оставляя времени на восстановление сил, мы лишаемся внутреннего покая и способности прислушаться к себе. “Без достаточного количества “охладителя” мы не можем понять, кто мы такие, не можем выразить себя”, - говорит Брендон.

Восстановить энергию инь (наш “охладитель”) можно через отдых и погружение в состояние покоя. Это могут быть и частные перерывы, и более продолжительный сон, молитва или медитация, или же следование определенным целительским методикам.

А сейчас посмотрим, как мы обманываем себя. Чем меньше ресурсов внутри, тем сильнее мы ощущаем нехватку сил, чтобы продолжать движение. Никому не нравится это чувство, и чтобы справиться с ним, мы стараемся идти вперед еще быстрее. Накачиваем себя стимуляторами, максимально загружаем свои дни и придумываем новые виды деятельности. Все это маскирует внутреннее чувство опустошенности. Работа, заботы и стимуляторы скрывают внутреннее истощение и создают иллюзию того, что у нас больше энергии, чем есть на самом деле. Современный стремительный темп жизни дополняет эту иллюзию, поощряя рабочую суету. Мы отлично владеем искусством создавать любые продукты и эликсиры, помогающие продолжать суетиться. Но внутренняя суета, которую мы считаем энергией, таковой не является. Она как раз показатель нехватки энергии.

“Излишний жар в теле создает впечатление большего количества энергии, - говорит Брендон. - Но на самом деле в нас больше не энергии, а жара. Когда вы используете жар вместо энергии, чтобы двигаться вперед, вы теряете чувство внутреннего благополучия”.

Какова же разница между таким состоянием и настоящей наполненностью энергией? Когда внутренние ресурсы в порядке, мы не мечемся туда-сюда, а ощущаем покой и внутреннюю стабильность. Мы занимаемся всей необходимой деятельностью, но не истощаем себя стремлением сделать больше, чем наше тело способно в настоящий момент, поскольку осознаем, что не сможем продолжать отдавать другим, если сами будем истощены.

“Моё стремление постоянно быть занятым и способность продолжать работать означают мою силу”

— Миф

Классической иллюстрацией этого процесса является огонь (жар), горящий под котлом (наше тело) с вобой (наш охладитель инь). Огонь нагревает воду, появляется пар, представляющий собой то, что китайцы называют ци, - жизненную энергию или силу. Ци - энергия, поддерживающая саму нашу жизнь. При равновесии всех элементов огонь создает эффект естественного обогрева. Если же он становится слишком сильным, вода начинает кипеть, и если это продолжается слишком долго, огонь буквально поглощает воду и рассеивает энергию, необходимую для жизни. Когда вода выкипает, мы можем буквально свалиться с ног, потому что больше не в состоянии производить энергию ци. “Когда это происходит, результаты могут быть весьма плачевные, - говорит Брендон. - В одном месяце вы чувствуете себя полным энергии, а уже в следующем наступает упадок сил. Вы оказываетесь в постели и не можете пошевелиться”.

“Покой порождает силу.”

— Магия

Ваш сосуд полон или это иллюзия? Позволяете ли вы ему опустеть, прежде чем наполните снова, тем самым рискуя остановиться? Позволяете ли погаснуть огню, потому что в вашей внутренней лампе недостаточно масла? На какое место вы ставите себя в списке жизненных приоритетов? Зачастую мы ставим свои потребности в самый конец списка, если вообще они там присутствуют. Прежде всего мы заботимся о своих обязанностях перед другими и тратим на это энергию, припасенную для нас самих. Но давайте будем честными - на много ли её хватает?

Что если поменять такой порядок, убедиться, что в лампе достаточно масла, прежде чем освещать ею путь для других? Не поможет ли это лампе гореть ярче, чтобы и другим доставалось больше света? Мы должны научиться устанавливать разумные границы, осознавать свои внутренние потребности и находить время и силы для их удовлетворения. Чтобы возродиться духовно и продолжать отдавать, причем делать это качественно, необходимо принят следующий парадокс: нет позволяет нам сказать да.

Если сама мысль о том, чтобы сказать нет, заставляет поежиться, помните, что эта идея напрямую вытекает из духовных традиций. Величайшие наставники знали, как говорить нет. Как и всем нам, им необходимо было побыть в одиночестве, отдохнуть и набраться сил. Даже такая неутомимая сестра милосердия, как мать Тереза, говорила, что восполнение сил - это необходимое условие. Оно дает нам энергию, чтобы продолжать служить людям. “Мыслители и аскеты всех возрастов и религий познали Бога в тишине и уединении пустыни, леса или гор”, - говорила она. В определенные моменты мы тоже должны уединяться. Именно в тишине и наедине с Богом мы накапливаем жизненную силу, которую затем отдаем своей деятельностью”.

Она следовала совету своего наставника. Иисус именно так поступил, после того как накормил голодных хлебом и рыбой. Он велел ученикам идти в лодку, а сам, сказав толпе расходиться, пошел на гору молиться. Когда наступил вечер, он все еще был там один. А вот более легкомысленный взгляд на эту тему. Джон Берримор однажды пошутил: “Нехорошо человеку быть одному. Но, Господи, какое же это облегчение!”

В ежедневной суете нам всем иногда необходима передышка. Вот когда надо обозначить границы и сказать нет (вежливо, конечно же). Подробнее об этом поговорим в следующей главе. Когда запас энергии подходит к концу, время переключить передачу с активной, ориентированной на то, чтобы отдавать, на передачу получения. Пора подключиться к своему источнику энергии и заняться тем, что вас больше всего воодушевляет: гулять на природе, слушать музыку, играть или просто закрыть глаза и ничего не делать, кроме долгих глубоких вдохов.

Патриция Спарадо

ОТНОШЕНИЯ ПОСТОЯННО ПРОВЕРЯЮТ, НА ЧТО ТЫ СПОСОБЕН

Отношения постоянно проверяют, на что ты способен, постоянно призывают тебя создавать, выражать и испытывать на собственном опыте всё более и более высокие черты себя самого, свое еще более возвышенное мировосприятие, свои ещё более замечательные представления о самом себе. Нигде ты не можешь сделать это так непосредственно, действенно и так явно, как в отношениях. Фактически, ты вообще не можешь все это осуществить вне отношений.

Поэтому благослови любые взаимоотношения и воспринимай их как значимые и формирующие того, Кто Ты Есть – и кем ты сейчас выбираешь стать. Вообще старайся не воспринимать кого-то или что-то как врага – и даже как проблему. Развивай способ воспринимать все проблемы как возможности. Большинство людей вступает во взаимоотношения скорее с прицелом на то, что они могут из них извлечь, чем на то, что они могут в них внести.

Цель любых взаимоотношений – решить, какую часть себя ты хотел бы «проявить», а не какую часть другого человека ты хотел бы захватить и удержать. Очень романтично звучит, когда ты говоришь, что теперь, когда близкий человек вошёл в твою жизнь, ты ощущаешь себя завершённым. Но цель взаимоотношений не в том, чтобы был другой, кто мог бы завершить тебя, а в том, чтобы был другой, с кем можно разделить свою завершенность.

Никогда ничего не делай во взаимоотношениях из чувства долга. Делай всё из осознания великолепной возможности, которую твои отношения тебе предоставляют, чтобы ты решился и стал тем, Кто Ты Есть в Действительности.

Нил Уолш: Беседы с Богом. Необычный Диалог. Книга 1