Как преодолевать внутренние трудности и раскрывать свой потенциал
Alena Alekseeva
Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека, при этом количество факторов, его вызывающих, увеличивается с каждым днем. Общеизвестно, что стресс наносит вред нашему физическому и психическому здоровью.
Выходит, такова цена — и неизбежное зло — за блага, даваемые цивилизацией . За успех и достижение высот приходится расплачиваться здоровьем, а в конце концов и жизнью . Так ли это на самом деле?
Считается, что стрессом невозможно управлять . Однако не бывает жизни без стресса. Что же делать? Ответ на этот вопрос Тимоти Голви нашел в методе, который он много лет назад назвал Внутренней игрой.
Он считает, что каждый человек с помощью внутренних ресурсов может уменьшить силу влияния стрессовых факторов в своих личных жизненных обстоятельствах.
В ходе эволюции человек приобрел особые механизмы выживания, действующие безотказно и намного быстрее и результативнее, чем сознание. Конечно, обитателям каменных и корпоративных джунглей не часто приходится встречаться с хищниками и оказываться в ситуациях, когда жизни грозит реальная опасность . Однако механизмы выживания срабатывают автоматически даже в обычных обстоятельствах, и такая реакция приводит к стрессу, поскольку сознание, не поспевающее за инстинктом, не может ничего противопоставить этой разрушительной силе. В результате мозг и тело сражаются с самими собой.
Большая часть мозга современного человека предназначена для сложного социального взаимодействия, а вот регуляция более древних структур, тоже расположенных в черепной коробке, не у всех происходит одинаково эффективно.
Медикаментозное лечение последствий стресса не устраняет его причин, притом что многие последствия хронического стресса трудно излечимы.
Для человека очень важно быть самим собой, следовать своему предназначению . Социально реализованные и востребованные люди меньше подвержены воздействию стресса. Они учатся в действии, приобретая уникальный опыт . Они отделяют себя от обстоятельств, чтобы каждый раз принимать новое решение о том, насколько эмоционально им реагировать, как оценивать ситуацию и что предпринимать.
Ведь восприятие происходящего — лишь интерпретация, а не факт . С понимания этого можно приступить к улучшению своей жизни. Так вы сможете избежать страхов, недостаточной веры в себя и разочарований.
Итак, Тимоти Голви: О Внутренней игре
Прежде чем продолжить, я должен сказать несколько слов о Внутренней игре . Суть в том, что все люди на земле в нее играют, независимо от того, признают они это или нет . Иначе говоря, хотя мы все вовлечены в те или иные внешние игры (преодоление препятствий внешнего мира ради достижения целей), мы в то же время сталкиваемся с внутренними преградами, такими как страх, неуверенность в себе, разочарование, боль и отвлекающие факторы, которые мешают нам проявить все свои способности и наслаждаться каждой минутой жизни в полную силу . Главная предпосылка Внутренней игры — принципы, методы и инструменты, которые я предлагаю, чтобы помочь людям побеждать и во внутренних, и во внешних играх, — осталась неизменной: успех в жизни зависит от сбалансированного внимания к обеим сторонам игры .
В основе методологии Внутренней игры лежат три принципа:
Непредвзятая осознанность
Вера в истинного себя
Свободный, сознательный выбор
Изначально я применял методику, базирующуюся на этих принципах, в сфере спортивных тренировок, а позже использовал и в корпоративной среде . Со временем я убедился, что люди действительно способны научиться преодолевать внутренние препятствия . Они могут развить любой навык, избавиться от непродуктивных психологических и физических привычек и наслаждаться этим в процессе . Я видел это изо дня в день, тренируя спортсменов, и эти наблюдения вселили в меня глубокую уверенность в том, что любой человек способен естественным образом научиться изменять то, что он хочет изменить в своей жизни .
Никто не спорит с тем, что жизненные события могут вызывать стресс. Перспектива увольнения — надо сказать, сегодня весьма распространенная — очень сильный стрессор.
Вопрос в том, способны ли вы провести четкую грань между работой и тем, кто вы есть . На наше счастье, способности разграничивать себя и жизненные обстоятельства можно научиться, а в награду вы получите ясность и четкую перспективу, которые снизят стресс и помогут достичь внешних целей.
Достижение мастерства в своей Внутренней игре позволит вам решать самые разные жизненные проблемы, не подвергаясь негативному воздействию хронического стресса.
Секрет успеха в данном случае заключается в понимании того, что вы можете сами выбирать, как смотреть на события своей жизни, как их оценивать, какой смысл в них вкладывать и насколько эмоционально на них реагировать.
Один из принципов Внутренней игры — это вера, что каждый человек обладает достаточной внутренней мудростью, для того чтобы обойти и преодолеть разочарования и страхи, которые втягивают его в негативный цикл стресса .
Например, помогая теннисистам совершенствовать удары открытой ракеткой, бэкхенды и подачи, я на самом деле помогал им учиться эффективнее выполнять внутреннюю работу . Научиться учиться было для них намного важнее, чем правильно бить по мячу на корте; научиться преодолевать страх было важнее, чем победить соперника в том или ином сете . Овладев искусством расслабленной концентрации, вы можете применить его в любой ситуации — на теннисном корте или вне его . Иными словами, спортивные уроки нередко становятся фундаментальными для жизни в целом . Когда Внутренняя и Внешняя игры синхронизированы, стресс уменьшается, повышается эффективность, обучение происходит легко и естественно, и человек испытывает большее удовольствие от того, чем занимается . Спортсмены называют это «игрой в своей зоне». Так вот, Внутренняя игра помогает человеку научиться играть в своей зоне в повседневной жизни.
Другая уникальная ценность модели и инструментов Внутренней игры — активизация данной нам природой способности к удовлетворению своих базовых потребностей . Способность человека к обучению сохраняется на протяжении всей жизни . Маленькие дети очень быстро учатся ходить, говорить и играть благодаря любопытству и удовольствию.
Все это для них естественно и приятно. Точно так же и обучение поддержанию баланса между полной мобилизацией организма в рамках подготовки к вызовам и переходом «на первую передачу» для отдыха и расслабления может быть простым и приятным. Мы все наделены от рождения способностью сохранять мудрость и спокойствие в разгар ежедневных битв. И в нашей жизни этот навык стоит всеми силами развивать.
Дерево устойчивости
Внутренняя устойчивость — это качество, благодаря которому мы сопротивляемся трудностям. Возьмите лист бумаги и нарисуйте дерево с корнями. Каждому корню дайте название — то, что помогает вам в трудные минуты.
Основывать устойчивость лучше на том, что уже стабильно. Например, вы можете дышать. Чем не вариант? На эту способность действительно можно положиться. У вас есть и другие ресурсы — воображение, чувство юмора, целеустремленность, ум, искренность. Это ваши «корни».
Вам решать, каким деревом вы станете
Составьте список внутренних ресурсов. Подумайте, как использовать их против стресс-факторов прямо сегодня.
Сияйте
Голви создал очень глубокую концепцию, которая основана на одном простом постулате: все люди на земле играют — независимо от того, признают они это или нет. Вам выбирать, стать мастером или остаться пешкой.
Причем каждый играет множество ролей — родителя, супруга, бухгалтера. Но эта реальность не полностью отражает то, кем мы на самом деле являемся. Одна из задач Внутренней игры — провести это различие. А затем позволить своей внутренней самости воссиять, не ограничиваясь представлениями и ожиданиями, которые не согласуются с нашей главной целью.
Только вслушайтесь в эти слова — какой в них заложен смысл. Позвольте. Внутренней. Самости. Воссиять.
Что я могу контролировать
Больше всего мы переживаем, когда теряем контроль — обстановка диктует нам условия, а не мы ей. Поможет простой инструмент. Задайте себе три вопроса в строгой последовательности:
Что я тут не могу контролировать?
Что я пытаюсь контролировать сейчас?
Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?
Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не можете контролировать, находятся извне, а те, что можете, — в вас самих. Сосредоточившись на последних, вы увидите новые перспективы.
Входите в стрессовую ситуацию на своих условиях. Это путь к победе.
Тимоти Голви